ryż białko

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

[...] Lu Petitki Go! Zawierają 15% pełnego ziarna, a także błonnik. Składniki: mąka pszenna 35%, płatki 18% (pszenne, owsiane), cukier, olej palmowy, rodzynki 7%, olej rzepakowy, ryż ekstrudowany 2,8% , suszone kawałki owoców 2% (jabłka, brzoskwinie, pomarańcze, morele, cukier, syrop glukozowy, glicerol, błonnik, pektyna, aromat naturalny [...]

[...] sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z [...]

[...] 16,00 Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g - GDZIE SĄ WĘGLE?! 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek - ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ WRZUĆ LEPIEJ PO TRENINGU, TU DAJ BIAŁKO Z PRODUKTÓW ŻYWNIOŚCIOWYCH 21,30.22,00 [...]

[...] trzeba będzie cofnąć się nieco. Ale dosyć marudzenia Rozpoczynamy ładowanie, a więc "dieta" na dzisiaj: 1. Jajka, kapusta, marchew TRENING 2. rodzynki, banan 3. ryż biały, pierś 4. makaron, pierś (?) 5. kasza jaglana, schab (?) 6. makaron, białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj 70,4kg. Waga stanęła w [...]

[...] muszę już iść ostrożnie, bo za chwilę się okażę, że nie ma czego dodawać i stoję w miejscu Dieta: 1. białko, owsiane, pomidor 2. kasza gryczana, indyk, papryka TRENING 3. ryż basmati, indyk 4. jajka, oliwa, papryka(?) - nie wiem czy tutaj dawać węgle? 5. jajka, oliwa, ogórek(?) FILM: Stworzyłem własny filmik, ale jestem genialny W każdym [...]

[...] się trzymać sztangi w ręku. Ale ostatecznie zrobiłem osiem serii, choć koci grzbiet kilka razy chyba miał miejsce... Dieta: 1. kasza jaglana*, białko, marchew TRENING 2. ryż basmati, pierś 3. ? 4. ? 5. ? * - Dzisiaj śniadanie bez tłuszczu. Dałem za to 120g kaszy, czyli więcej węgli niż zawsze. Pierwszy raz miałem takiego powera jak zabierałem [...]

[...] także wychodzi wyciskanie i uginanie ramion. W ostatnim ćwiczeniu odjąłem, bo paprałem całkiem technikę tydzień temu... Dieta: 1. kasza gryczana, białko, pomidor TRENONG 2. ryż parboiled, schab 3. Głodny się robię w godzinę po treningu 4. Pewnie jajka? kasza gryczana? 5. Jajka? Dzisiaj kolejny dzień z mistrzostwami. Osobiście trzymam kciuki za [...]

[...] treningu. Dieta: 1. owsiane, białko, oliwa, fasolka TRENING 2. makaron, pierś 3. schab, kasza gryczana, oliwa, kalafior(?) 4. jajka, kasza jęczmienna, pomidor(?) 5. jajka, ryż brązowy, marchew(?) Na wadzę 71,5kg (+1kg) Węgle 5 razy dziennie to i waga ruszyła Dzisiaj chyba troszkę poimprezuje, więc i może się czegoś napije. Czasami się coś [...]

[...] minimalny, ale prawie nigdy tego nie robiłem. -W dwóch ćwiczeniach zapomniałem o powolnym opuszczaniu i unoszeniu, ale potem się już pilnowałem Dieta: 1. (białko+ jajko*), ryż parboiled TRENING 2. kasza gryczana, pierś, papryka 3. kasza gryczana, schab, pomidory(?) 4. kasza jaglana, schab, oliwki(?) 5. jajka, pomidory(?) * - Ostatnio robiłem [...]

[...] Rano wziąłem 10g BCAA i poszedłem aerobować przez 45 minut. Nie wiem czy to placebo, ale miałem wrażenie że jakoś lekko szło Zwłaszcza pod koniec mogłem jeszcze spokojnie sobie przyśpieszyć, co mi się nie zdarzało. Dieta: AERO 1. ryż parboiled, białko, oliwa, pomidor 2. JAJKA!!, do końca dnia z przerwą na kurczaka Do tego dużo ryżu dzisiaj

24l 180 76/77kg Wygląda to tak: 1. Śniadanie (przed tr) mięso mielone z indyka (200g), pomidory krojone (130g), ryż basmati (60g) 2. Bezpośrednio po treningu białko wpc (30g) 3. Po treningu mięso mielone z indyka (200g), pomidory krojone (130g), ryż basmati (60g) 4. mięso mielone z indyka (100g), pomidory krojone (130g), ryż basmati (45g), oliwa z [...]

[...] posiłek numer 2- tez prawdopodobnie w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na [...]

1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * jajka-2 *dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków) b35 t23 w127 kcal862 2 sniadanie ok 11 -Makaron -100g -Rybka (prawdopodobnie mintaj albo panga)- 150g -Oliwa z oliwek- 15g WARZYWA b44 w51 t76 kcal942 Ostatni przed treningowy posiłek ok 15 -Ryż brąz [...]

godziny Nazwa produktu Waga Białko B.zw Ww Tł Kcal 9.00 Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366 Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61 Tuńczyk w wodzie 85 18 18 0 1 81 12.00 Jogurt naturalny 150 6 6 9 3 300 Ryż biały 50 3 0 38 0 172 Tutaj musze dodac jeszce jeden posilek zeby [...]

[...] mógł przyrządzić w domu. Kurczak w sosie pomidorowym - bradzo prosty przepis, idealny na posiłek potreningowy, gdyż zawiera znikome ilości tłuszczu. Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra natka [...]

a co mi tam napisze ci sniadanie platki owsiane + mleko + tran + ser biały + oliwa z oliwek sniadanie II Bułki grachamki + wedlina + odzywka obiad ryz/kasza + piers z kury + warzywa + oliwa/smietana kolacja tunczyk + ryz/kasza + oliwa przed snem ser biały chudy zadnej filozofi nei ma opieraj swoja diete o zdrowe produkty, malo przetworzone [...]

[...] B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron razowy 200 g brokuły B:34 W:54 tl; 2g kcal: 470 18.00 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G kcal: 260 21.00 kolacja: serek wiejski+twaróg półtłusty+słodzik b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 Najważniejsza [...]

Sniadanie: // brak solidnej porcji białka, odpowiedznich węglowodanów i warzyw 1. Bobovita kaszka ryzowa // ile masz lat? 2. Jogurt Pitny II Sniadanie 3. 2 Kromki chleba z szynka 4. Sok marchewkowy slodzony // daruj sobie ten sok, lepiej dołóż jakieś warzywa do tych kanapek 5. Banan Obiad: 6. Ryz 7. Udko gotowane 8. 2 lyzki oliwy z oliwek // [...]